魂系中国篮球-与马杰三将军篮球之缘 - 4第四章 军旅篮球明星之路

    4第四节新的征程-备战昆明军区球类运动会
    昆指篮球队在到部队表演和教学比赛的同时，还进行了篮球训练。训练的内容有；个人技术、分位技术、-人局部战术配合、全队战术配合、身体素质训练等。每天训练六小时，由陈光进行指导。为了进一步提高我的篮球技术水平和身体素质，训练中我仍然用腿绑沙袋、身负沙衣进行训练。每天进行中长跑000公尺速度耐力练习，每周10000公尺耐力练习。000公尺并加0-50公尺变速跑多次，因为篮球专项速质所需是变速跑，而非匀速。身体素质是篮球技战术的基础，是载技之车。没有强有力的身体素质做保障，一切技战术则无从谈起。俗话讲台上一分钟台下十年功，讲的就是训练的重要性。美国nba之所以能在比赛中此终保持个人和全队高水平、高强度进行比赛，除个人和全队战术水平优良之外，另一重要原因就是良好的身体素质。良好的身体素质的取得，除天赋外更主要的是靠训练、艰苦的超人的训练。一个普通老百姓当兵后要想从老百姓蛻变为合格的军人，同样靠的是训练，艰苦超人的训练，在我的身上就深有体会。鲍威尔也同样是经过艰苦的、甚至是危及生命的训练。他在’我的美国之路‘一书中写到他多次进行过超人的艰苦军事训练；求生滑行、沿着一条100公尺的绳索疾驰而下，只差几秒钟就要撞到一棵大树。这一练习是叫求生滑行练习，看我怕不怕我真的害怕了。此外还进行山地训练在荒山野岭风餐露宿爬山崖顺绳越过山谷，渿黑的夜间在齐腰身的水中巡逻睡在地上躺一会接着又行进。澳大利亚式绕绳下涯，以及空中从中飞机上跳伞训练等。要想从士兵成为将军必须尽行训练、超人的训练。同样我也进行过类是鲍威尔的军事训练，而且有过之而无不及，同时我还进行篮球的艰苦训练、超人的训练。须知在篮球高峰的攀登中没有平坦的路可走，只有披靳斩棘奋力登攀。
    回想起7年周恩来总理利用体育外交，打破中美冰冻关系。邀请美国大学生篮球队访华，与国家队进行比赛。其强健的身体素质和全队五上五下的换人，此终保持高强度的比赛节奏，使我中国队处于狼狈状态。我国家队能上场打比赛的队员仅六七人，而其他队员水平相差一大截。用六、七人与美国队十多人对阵显而易见可知结果。更令人汗颜的是对方五名队员打完上半场竟离场而去，到盥洗间淋浴休息去了。给我们上了深刻的教训一课。使我们从中领悟只有强健的体力和全队的整体实力，才能保持高强度高节奏、高水平的比赛，才有夺取比赛前茅的保障。
    为此我此终把身体素质练习作为一项重要的科目。在我的篮球训练实践中我所推崇的训练身体素质方法；一是腿绑沙袋、身负沙衣的随身负重训练，利用弹性阻力进行弹性阻抗力量训练（我所发明设计并获得国家专利的多功能弹性力量训练器）、原地纵向连续摸篮板、篮筐弹跳训练、助跑模篮板、篮筐训练、000-5000米中长跑加速多次0-50米变速跑训练、和突然急停各种转身变向练习、10000米限时跑练习、空中扣篮训练、空中接球后扣篮训练、空中补篮训练、空中抢篮板球后转身长传球练习、腿部小肌肉群练习、腰腹肌加速度力量训练，上肢弹性阻力阻抗力量练习、及负重快速力量等练习。须知篮球的各种身体素质所需的必须是快速、灵活和富有弹性。必须注重白肌纤维的训练，才能取得事半功倍的训练效果。在训练中必须讲究科学性。只有这样才能防止身体训练的伤害出现。通过训练由其是以上几种方法的练习，使我的弹跳高度、弹跳速度、滞空时间、空中二次动作有了显著提高，为备战昆明军区去类运动会奠了基础。也为我日后的教练和训练比赛的实践成绩所证实，是行之有效的。（未完待续）